Au plus tu vas prendre de l’expérience, au plus ton muscle aura besoin d’être choqué pour croître.

Pendant la première années, tu peux te permettre de faire des séries de 6 à 12 répétitions, avec 2 minutes de repos entre chaque série.

Seulement, plus le temps va passer, plus ça ne suffira pas....

L’une des techniques les plus puissantes. Assurez-vous de charger la barre progressivement (exemple: si vous voulez mettre 100kg sur la barre de développé couché, mettez 4 poids de 10kg de chaque côté plutôt que 2 poids de 20kg). Ensuite, faites votre première série en charge maximum. Une fois ar...

Ma technique d’intensification préférée, je ne fais pas un entraînement sans utiliser cette technique.
Faites une première série jusqu’à l’échec musculaire. Une fois l’échec atteint, vous ne pouvez plus faire une seule répétition: posez la barre, attendez 5 à 10 secondes, reprenez la barre, et fa...

Une technique plus avancée ici: les répétitions négatives. Montez progressivement en charge sur 2 à 4 séries, puis continuez d’augmenter le poids jusqu’à environ 125% de votre charge maximale. À ce moment là, demandez à votre binôme de vous aider à faire la phase concentrique du mouvement (la pha...

Les supersets, c’est le fait d’enchainer 2 ou 3 exercices sur une même série sans aucun repos, que ce soit sur un seul muscle ou sur deux muscles antagonistes (biceps et triceps, pecs et dos, quadriceps et ischios). C’est l’une des techniques préférées d’Arnold Schwarzenegger. Elle assure une con...

Cette puissante technique d’intensification s’apparente au drop-set. Sur des exercices d’isolation, comme les élévations latérales, vous allez prendre un poids très lourd dans une première série, puis vous allez « run the rack », en prenant à chaque fois que vous arrivez à l’échec, l’haltère avec...

Cette technique est géniale pour saturer le muscle. Une fois l’échec musculaire arrivé en amplitude complète, vous allez faire des répétitions avec beaucoup moins d’amplitude pour pouvoir en caler 5 à 10 de plus. La sensation de brûlure va devenir insurmontable, et comme j’aime à le dire: c’est d...

Le super slow est une méthode de Ken Hutchkins qui consiste à utiliser mettre un poids minimal, et contrôler la charge à l’excès (entre 10 et 20 secondes pour chacune des phases concentriques et excentriques). Je vous recommande de l’essayer et voir comment votre corps réagit. PS: c’est de la tor...

Technique préférée des crossfiteurs. Les giant-sets, c’est des séries géantes composées de 5 à 10 exercices que l’on va enchaîner sans temps de repos. (Voir le programme 300)
Par exemple enchainer: 20 Pompes + 10 Tractions + 5 HSPU + 10 Pistol Squat + 1 Montée de Corde + 10 Toes To Bar.

Arrivé à l’échec musculaire, vous allez soit tricher (en donnant un à-coup ou en vous aidant de votre main libre pour les exercices unilatéraux), soit vous faire aider par votre binôme pour faire 2, 3 ou même 5 répétitions de plus au delà de l’échec. ATTENTION: ne vous faites pas aider par votre ...

L’objectif de cette technique d’intensification est de maximiser le temps passé sous la barre, on ne compte plus en répétitions, mais on compte en temps passé à contracter et à étirer le muscle. Par exemple, on peut se donner l’objectif d’une série de 60 secondes, et l’objectif ici est de ne pas ...

La technique « Only One Exercise » est passionnante. Il m’arrive de ne faire qu’un seul exercice par séance (souvent un exercice que j’adore). Par exemple, aucun exercice ne me fait autant de sensation que la barre au front pour les triceps, eh bien il m’arrive parfois de faire 15 à 20 séries de ...