Cette puissante technique d’intensification s’apparente au drop-set. Sur des exercices d’isolation, comme les élévations latérales, vous allez prendre un poids très lourd dans une première série, puis vous allez « run the rack », en prenant à chaque fois que vous arrivez à l’échec, l’haltère avec un poids juste en dessous de la votre, dans un set géant de 25kg jusqu’aux haltères de 2kg, pour un total de 100+ répétitions.
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Les Répétitions Partielles | Continue...
Cette technique est géniale pour saturer le muscle. Une fois l’échec musculaire arrivé en amplitude complète, vous allez faire des répétitions avec beaucoup moins d’amplitude pour pouvoir en caler 5 à 10 de plus. La sensation de brûlure va devenir insurmontable, et comme j’aime à le dire: c’est d...
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Le Superslow | Lenteur Destructrice
Le super slow est une méthode de Ken Hutchkins qui consiste à utiliser mettre un poids minimal, et contrôler la charge à l’excès (entre 10 et 20 secondes pour chacune des phases concentriques et excentriques). Je vous recommande de l’essayer et voir comment votre corps réagit. PS: c’est de la tor...
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Les Giant Set | W.O.D Style
Technique préférée des crossfiteurs. Les giant-sets, c’est des séries géantes composées de 5 à 10 exercices que l’on va enchaîner sans temps de repos. (Voir le programme 300)
Par exemple enchainer: 20 Pompes + 10 Tractions + 5 HSPU + 10 Pistol Squat + 1 Montée de Corde + 10 Toes To Bar.
