Ma technique d’intensification préférée, je ne fais pas un entraînement sans utiliser cette technique.
Faites une première série jusqu’à l’échec musculaire. Une fois l’échec atteint, vous ne pouvez plus faire une seule répétition: posez la barre, attendez 5 à 10 secondes, reprenez la barre, et faites entre 3 et 5 répétitions de plus.
C’est ces répétitions qui vont faire toute la différence.
Up Next in SAISON 1 | LES 13 TECHNIQUES À INCORPORER À TOUT PRIX
-
Les Répétitions Négatives | Forcer La...
Une technique plus avancée ici: les répétitions négatives. Montez progressivement en charge sur 2 à 4 séries, puis continuez d’augmenter le poids jusqu’à environ 125% de votre charge maximale. À ce moment là, demandez à votre binôme de vous aider à faire la phase concentrique du mouvement (la pha...
-
Le Superset | 10X Tes Résultats
Les supersets, c’est le fait d’enchainer 2 ou 3 exercices sur une même série sans aucun repos, que ce soit sur un seul muscle ou sur deux muscles antagonistes (biceps et triceps, pecs et dos, quadriceps et ischios). C’est l’une des techniques préférées d’Arnold Schwarzenegger. Elle assure une con...
-
Le "Run The Rack" Set | Série Infinie
Cette puissante technique d’intensification s’apparente au drop-set. Sur des exercices d’isolation, comme les élévations latérales, vous allez prendre un poids très lourd dans une première série, puis vous allez « run the rack », en prenant à chaque fois que vous arrivez à l’échec, l’haltère avec...
