LES TECHNIQUES D'INTENSIFICATION
Introduction | Pourquoi utiliser des techniques d'intensification ?
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Au plus tu vas prendre de l’expérience, au plus ton muscle aura besoin d’être choqué pour croître.
Pendant la première années, tu peux te permettre de faire des séries de 6 à 12 répétitions, avec 2 minutes de repos entre chaque série.
Seulement, plus le temps va passer, plus ça ne suffira pas.
Et c’est pour cela que tu devras ajouter à ces entraînements des techniques d’intensification.
À ce moment là, il faudra oublier les chiffres, et aller à la salle pour annihiler tes muscles. Les détruire jusqu’à la tétanie.
Pour t’y faire, tu implémentera ces techniques d’intensifications.
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Le Dropset | Brûlure Maximale
L’une des techniques les plus puissantes. Assurez-vous de charger la barre progressivement (exemple: si vous voulez mettre 100kg sur la barre de développé couché, mettez 4 poids de 10kg de chaque côté plutôt que 2 poids de 20kg). Ensuite, faites votre première série en charge maximum. Une fois ar...
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Le Rest Pause | Stop & Go
Ma technique d’intensification préférée, je ne fais pas un entraînement sans utiliser cette technique.
Faites une première série jusqu’à l’échec musculaire. Une fois l’échec atteint, vous ne pouvez plus faire une seule répétition: posez la barre, attendez 5 à 10 secondes, reprenez la barre, et fa... -
Les Répétitions Négatives | Forcer La...
Une technique plus avancée ici: les répétitions négatives. Montez progressivement en charge sur 2 à 4 séries, puis continuez d’augmenter le poids jusqu’à environ 125% de votre charge maximale. À ce moment là, demandez à votre binôme de vous aider à faire la phase concentrique du mouvement (la pha...
