L’une des techniques les plus puissantes. Assurez-vous de charger la barre progressivement (exemple: si vous voulez mettre 100kg sur la barre de développé couché, mettez 4 poids de 10kg de chaque côté plutôt que 2 poids de 20kg). Ensuite, faites votre première série en charge maximum. Une fois arrivés à l’échec, enlevez 10 à 20% du poids, puis refaites les maximum de répétitions, puis enlevez encore 10 à 20% de la charge pour refaire un troisième set d’un maximum de répétitions. Congestion maximale assurée.
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Le Rest Pause | Stop & Go
Ma technique d’intensification préférée, je ne fais pas un entraînement sans utiliser cette technique.
Faites une première série jusqu’à l’échec musculaire. Une fois l’échec atteint, vous ne pouvez plus faire une seule répétition: posez la barre, attendez 5 à 10 secondes, reprenez la barre, et fa... -
Les Répétitions Négatives | Forcer La...
Une technique plus avancée ici: les répétitions négatives. Montez progressivement en charge sur 2 à 4 séries, puis continuez d’augmenter le poids jusqu’à environ 125% de votre charge maximale. À ce moment là, demandez à votre binôme de vous aider à faire la phase concentrique du mouvement (la pha...
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Le Superset | 10X Tes Résultats
Les supersets, c’est le fait d’enchainer 2 ou 3 exercices sur une même série sans aucun repos, que ce soit sur un seul muscle ou sur deux muscles antagonistes (biceps et triceps, pecs et dos, quadriceps et ischios). C’est l’une des techniques préférées d’Arnold Schwarzenegger. Elle assure une con...
