Les supersets, c’est le fait d’enchainer 2 ou 3 exercices sur une même série sans aucun repos, que ce soit sur un seul muscle ou sur deux muscles antagonistes (biceps et triceps, pecs et dos, quadriceps et ischios). C’est l’une des techniques préférées d’Arnold Schwarzenegger. Elle assure une congestion surpuissante et un travail en endurance. Par exemple, j’adore faire ce superset pour le dos: Soulevé de terre + Rowing barre + Shrugs barre. Ces 3 mouvements assurent une explosion dorsale. Où alors dans une séance bras, faire 10 séries de superset Curl Barre + Barre au front.
Up Next in SAISON 1 | LES 13 TECHNIQUES À INCORPORER À TOUT PRIX
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Le "Run The Rack" Set | Série Infinie
Cette puissante technique d’intensification s’apparente au drop-set. Sur des exercices d’isolation, comme les élévations latérales, vous allez prendre un poids très lourd dans une première série, puis vous allez « run the rack », en prenant à chaque fois que vous arrivez à l’échec, l’haltère avec...
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Les Répétitions Partielles | Continue...
Cette technique est géniale pour saturer le muscle. Une fois l’échec musculaire arrivé en amplitude complète, vous allez faire des répétitions avec beaucoup moins d’amplitude pour pouvoir en caler 5 à 10 de plus. La sensation de brûlure va devenir insurmontable, et comme j’aime à le dire: c’est d...
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Le Superslow | Lenteur Destructrice
Le super slow est une méthode de Ken Hutchkins qui consiste à utiliser mettre un poids minimal, et contrôler la charge à l’excès (entre 10 et 20 secondes pour chacune des phases concentriques et excentriques). Je vous recommande de l’essayer et voir comment votre corps réagit. PS: c’est de la tor...
