Cette technique est géniale pour saturer le muscle. Une fois l’échec musculaire arrivé en amplitude complète, vous allez faire des répétitions avec beaucoup moins d’amplitude pour pouvoir en caler 5 à 10 de plus. La sensation de brûlure va devenir insurmontable, et comme j’aime à le dire: c’est dans la zone rouge que les muscles travaillent pour de vrai.
Up Next in SAISON 1 | LES 13 TECHNIQUES À INCORPORER À TOUT PRIX
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Le Superslow | Lenteur Destructrice
Le super slow est une méthode de Ken Hutchkins qui consiste à utiliser mettre un poids minimal, et contrôler la charge à l’excès (entre 10 et 20 secondes pour chacune des phases concentriques et excentriques). Je vous recommande de l’essayer et voir comment votre corps réagit. PS: c’est de la tor...
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Les Giant Set | W.O.D Style
Technique préférée des crossfiteurs. Les giant-sets, c’est des séries géantes composées de 5 à 10 exercices que l’on va enchaîner sans temps de repos. (Voir le programme 300)
Par exemple enchainer: 20 Pompes + 10 Tractions + 5 HSPU + 10 Pistol Squat + 1 Montée de Corde + 10 Toes To Bar. -
Les Répétitions Forcées | I'm Stonger...
Arrivé à l’échec musculaire, vous allez soit tricher (en donnant un à-coup ou en vous aidant de votre main libre pour les exercices unilatéraux), soit vous faire aider par votre binôme pour faire 2, 3 ou même 5 répétitions de plus au delà de l’échec. ATTENTION: ne vous faites pas aider par votre ...
