L’exercice préféré de tous les go-muscu: le développé couché! 🔥

Partagez en storyyyy pour tous les gens qui ont besoin de conseils pour cet exercice ☑️

Un exo sur lequel on peut charger comme des bourrins et pousser comme des malades! 🩸

À condition de bien exécuter le mouvement. 👌

1. Fixez les pieds au sol, bien ancrés, ils sont l’un des 4 points de contact avec le banc avec les fesses, les omoplate, et la tête.

2. Placez la barre au niveau des yeux quand vous êtes allongés. Prenez-la au niveau des points de repères.

3. Gardez les épaules le plus bas possible. Bombez le torse. Resserrez les omoplates au maximum. C’est ce qui fera la différence entre le fait de travailler les épaules ou les pectoraux!

4. Dé-rackez. Puis contrôlez la charge sur 3 secondes au niveau du bas des pectoraux (sternum).

5. Poussez sans tendre les bras au maximum pour éviter les douleurs au niveau des coudes, restez en tension continue. Allez jusqu’à l’échec.

Bonus: Ayez un spotter qui vous fera faire la répétition de plus, et vous évitera de poser la barre trop tôt par peur ne pas pouvoir la relever. 👬

Let’s go les champions🏆